sarà mangiare più proteine ​​aiuta il muscolo di guadagno corpo più veloce?

Sembra che tutti in palestra sta facendo è: riempire di proteine ​​di irrobustirsi quei bicipiti. Ma è un equivoco. Mangiare proteine ​​extra in realtà non fa molto verso aumentare la massa muscolare e la forza.

L’aggiunta di più proteine, ma non più calorie o esercizio per la vostra dieta non vi aiuterà a costruire massa muscolare, ma potrebbe mettere gli altri sistemi corporei in condizioni di stress; Mangiare più proteine ​​e aumentare l’apporto calorico totale, pur mantenendo lo stesso livello di esercizio sarà costruire una pari quantità di grassi in più e la massa muscolare, secondo uno studio pubblicato nel 1992 sul Journal of Society Geriatria.

In realtà, la ricerca medica dimostra che consumano troppe proteine ​​- oltre il 30% del vostro apporto calorico totale giornaliero – potrebbe effettivamente danneggiare il tuo corpo, dice esperto proteine ​​Gail Butterfield, PhD, RD, direttore degli Studi nutrizione presso l’Veterans Palo Alto ‘Administration Medical center e la nutrizione docente presso la Stanford University.

Lei dice che una dieta contenente proteine ​​in eccesso può avere i seguenti effetti negativi

Quindi, pensateci due volte se si considera rinunciare ai carboidrati per una dieta proteica dominante, Butterfield dice. Drasticamente i carboidrati di taglio dalla vostra dieta può forzare il vostro corpo a reagire.

Lei dice che è perché una dieta in cui la proteina costituisce più del 30% del vostro apporto calorico provoca un accumulo di chetoni tossici. I cosiddetti dieta chetogenica può spingere i reni in overdrive per irrigare questi chetoni dal vostro corpo. Come i reni liberare il corpo di questi chetoni tossici, si può perdere una quantità significativa di acqua, che si mette a rischio di disidratazione, in particolare se si esercita pesantemente.

Che la perdita di acqua, spesso si presenta sulla bilancia la perdita di peso. Ma insieme con la perdita di acqua, si perde massa muscolare e calcio osseo. La disidratazione ceppi anche i reni e mette lo stress sul tuo cuore.

E la disidratazione da una dieta chetogenica può farvi sentire debole e stordito, è dare alito cattivo, o portare ad altri problemi.

La quantità di proteine ​​si richiede dipende dal suo peso e l’apporto calorico giornaliero. La maggior parte delle molte persone nel mondo consumano più di abbastanza proteine ​​nella loro dieta quotidiana. Alcuni gruppi specifici di persone sono a rischio di essere proteina-carenti, tra cui donne anziane e persone con malattie o disturbi del comportamento alimentare. Una carenza di proteine ​​è definito come alimentazione 50% al 75% della quantità raccomandata di proteine ​​al giorno, Butterfield spiega.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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