il vostro piano di allenamento del diabete: come iniziare e attaccare con esso

Tendenze del diabete

Hai sentito un milione di volte: L’esercizio fisico è molto importante, soprattutto perché si ha il diabete. Anche se sai che è vero, a volte ci vuole ben altro per ottenere motivati, però.

Avere il diabete non significa che devi rinunciare a ogni pezzo di pane o un piatto di pasta. Si può ancora godere alimenti a base di cereali, a patto che li si fanno cereali integrali; I cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono contribuire a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Fibra rallenta la digestione e l’assorbimento dei carboidrati e non può aumentare il livello di zucchero nel sangue più rapidamente cereali raffinati. E poiché i cereali integrali aiutano a sentirsi più ampia più a lungo, possono aiutare a gestire il vostro peso.

Chiedi al tuo medico o l’infermiere quali attività sono meglio per voi e quanto intenso dovrebbero essere.

Alzare il tapis roulant o colpire i pesi pesanti subito non è una buona idea se non avete esercitato in un po ‘, o mai. Potrebbe anche essere pericoloso. Se si prende l’insulina o altri farmaci diabete, attività fisica può rendere il livello di zucchero nel sangue a goccia troppo basso.

E se avete altri problemi di salute del diabete, come le malattie cardiache o di ipertensione, ci potrebbero essere alcuni tipi di esercizio si dovrebbe evitare del tutto.

Grafico una routine – i giorni, i tempi, e la lunghezza delle tue sessioni di allenamento. Tenere un registro del vostro esercizio ei livelli di zucchero nel sangue, anche.

Che vi aiuterà a tenere traccia dei progressi e vedere come i vostri allenamenti stanno facendo la differenza. Sarà anche farvi più responsabili per i tempi si perde una sessione o quando si potrebbe non avere fatto abbastanza. E si può iniziare a vedere i modelli, come giorni, gli orari, o tipi di esercizi che funzionano meglio per voi.

Ma non fissare obiettivi si sa non si possono incontrare. Se non siete mai stati in grado di svegliarsi presto per passare un’ora in palestra prima del lavoro, che non deve essere il tuo piano ora. I medici consiglia 30 a 60 minuti di moderata a vigorosa attività quasi ogni giorno, ma non c’è bisogno di trovare il tempo per fare tutto in una volta. Suddividerlo in sessioni di 10 o 15 minuti.

E premiare te stesso quando si raggiungere i vostri obiettivi! Concedervi il lusso di alcuni nuovi vestiti di allenamento, un massaggio, o più canzoni per la vostra playlist.

Essere attivi non deve significare allacciatura nuove scarpe da ginnastica e la firma per una maratona. Inizia con un solo passo. Camminare è meno faticoso e sicuro per la maggior parte delle persone affette da diabete. Da lì si può lavorare la strada fino a più intenso esercizio fisico.

Ci sono anche semplici modi per aggiungere movimento alle cose che già riempiono la vostra giornata.