allenamento di routine: esercitazione durante la pausa pranzo

Da Brett Grossfeld

Un allenamento di mezzogiorno è un lusso per chi ha la fortuna di vivere vicino alla palestra o lavorare in un edificio con un centro fitness in loco. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, di lavoro durante l’orario di lavoro richiede sia la pianificazione dedicata e buona fortuna. Il mio orario di lavoro non è sempre stato il più flessibile. Ma ora che io lavoro in un ambiente di ufficio, ho trovato che vale la pena andare fuori dal mio modo di usare la mia pausa pranzo per l’esercizio.

Si rompe la giornata lavorativa. L’esercizio a pranzo dopo una mattinata intensa è un ottimo modo sia per sfogarsi e ottenere una spinta di adrenalina che mi porterà attraverso i prossimi quattro o cinque ore di lavoro. Mi dà un senso di realizzazione, e se sono in grado di ottenere un allenamento completo in, non ho bisogno di andare in palestra dopo il lavoro (quando è pieno di capacità).

Mi aiuta a evitare zuccherate, contenenti caffeina pick-me-up. Mi piace il caffè e sarà lieto di difenderne i suoi benefici, ma trovo che quando non esercitare a pranzo, sto negando me stesso un sano impulso di energia a mezzogiorno che, a differenza del caffè, non comporta un crash. In situazioni terribili, io sono incline a lungo un candy bar o bevanda zuccherata quando non lavoro fuori – e l’incidente da che può rovinare abbastanza efficacemente tutta la mia serata.

Mi aiuta a gestire il mio mangiare. Devo pianificare di conseguenza nei giorni ho esercizio a pranzo. Che di solito significa avere una grande colazione o pranzo leggero spuntino che non mi lascia sensazione di gonfiore. Quando non lavoro nel pomeriggio, sono spudoratamente incline a precipitare al mangiare stabilimento più vicino in vista (che, il più delle volte, è una joint taco o realmente ombreggiato hot-dog cart). Risultato finale: una o due ore di lavoro lento. Lavoro fuori a pranzo mi aiuta a mantenere la disciplina di mangiare sano per tutta la giornata.

Mi ispira ad entrare in una serie di allenamenti. Non ho il lusso di una palestra nelle vicinanze, quindi devo usare il mio ambiente quando mi esercito a pranzo. Che può essere facile come una sessione di mezz’ora di piste collina o sprint in cima alla struttura di parcheggio. Ma a volte significa flessioni in mio cubicolo o lo yoga nel parco. Non so mai che cosa il mio programma di lavoro detterà, così ho creato allenamenti specifici per il tempo libero che ho. Un pranzo di 15 minuti di solito significa un colpo abs veloce, mentre un’ora intera può comportare un warm-up, una discreta quantità di cardio, e un po ‘di stretching. Non importa quello che faccio, però, tengo sempre un cambio extra di vestiti nella mia auto – e un sacco di deodorante. Grande come è quello di ottenere in un allenamento di mezzogiorno, non è mai la pena di avere i tuoi colleghi ti evitano perché si sente odore di sudore.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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