qual è il momento migliore per esercitare?

Alcune persone giuro per una corsetta 06:00 per ottenere i loro cuori da corsa e farli psicologicamente per la giornata. Altri non si sognerebbero mai di una goccia di sudore prima di mezzogiorno, preferendo una passeggiata intorno al quartiere dopo cena. Ma è un dato momento della giornata il momento migliore per esercitare?

La verità è che non c’è alcuna prova attendibile che suggeriscono che le calorie vengono bruciate in modo più efficiente in determinate ore del giorno. Ma il momento della giornata può influenzare come ti senti quando esercita.

La cosa più importante, dicono gli esperti, è quello di scegliere un momento della giornata si può attaccare con, in modo che l’esercizio fisico diventa un’abitudine.

ritmo circadiano del corpo determina se sei un nottambulo o un early bird, e non c’è molto che si possa fare per modificarlo.

ritmo circadiano è regolato dal modello di 24 ore della rotazione della terra. Questi ritmi influenzano le funzioni del corpo come la pressione sanguigna, la temperatura corporea, i livelli ormonali, e la frequenza cardiaca, i quali svolgono un ruolo nella preparazione del vostro corpo per l’esercizio.

Usando il vostro orologio biologico come guida per quando andare a fare una passeggiata o andare in palestra potrebbe sembrare una buona idea. Ma, naturalmente, ci sono altre considerazioni importanti, come la famiglia e orari di lavoro, o la disponibilità di un amico per camminare con voi.

Se avete problemi con coerenza, mattina potrebbe essere il tuo momento migliore per esercitare, dicono gli esperti.

“La ricerca suggerisce in termini di esecuzione di un esercizio abitudine costante, le persone che esercitano la mattina tendono a fare meglio”, dice Cedric Bryant, PhD, Direttore Scientifico con il Consiglio on Exercise a San Diego.

Il pensiero è che ottengono il loro esercizio prima di altre pressioni di tempo interferiscono “, dice Bryant.” Di solito esercitare alle 6 del mattino, perché non importa quanto ben intenzionati sono io, se non esercitare la mattina, l’altro sarà spremere fuori.

Si raccomanda che, se ci si allena al mattino, quando la temperatura corporea è più bassa, si dovrebbe concedere più tempo di riscaldarsi di quanto si farebbe nel corso della giornata.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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