Quali vitamine e integratori possono e non possono fare

Aumentare l’energia, perdere peso, combattere lo stress, migliorare le prestazioni e ridurre le rughe! Fare queste frasi suonano familiari?

Queste sono solo alcune delle promesse presenti sulle etichette di integratori vitaminici e minerali. Ma può vitamine e minerali davvero vivere fino a queste affermazioni, o è più hype di verità? Ci sono prove che un supplemento di vitamina o minerale può davvero trasformare una cattiva alimentazione in uno sano, fondere sterline via, o mettere la cerniera posteriore nel vostro passo?

Gli esperti dicono che c’è sicuramente un posto per vitamine o integratori minerali nelle nostre diete, ma la loro funzione primaria è di riempire piccoli spazi di nutrienti. Si tratta di “integratori” destinati ad aggiungere alla vostra dieta, non prendere il posto di cibo reale o un piano alimentare sano.

 prende uno sguardo più attento a ciò che gli integratori di vitamine e minerali possono e non possono fare per la vostra salute.

Vitamine e altri integratori alimentari non sono destinati ad essere un sostituto alimentare. Essi non possono sostituire tutti i nutrienti e benefici di alimenti integrali.

“Possono colmare le lacune nutrizionali nella vostra dieta, ma è miope pensare tuo vitamina o minerale è il biglietto per la buona salute – il grande potere è sul piatto, non in una pillola”, spiega Roberta Anding, MS, RD, un portavoce per l’Associazione dietetica e direttore della nutrizione sportiva presso l’Ospedale dei bambini del Texas a Houston.

E ‘sempre meglio per ottenere il vostro nutrienti dal cibo, è d’accordo dietista registrato Karen Ansel. “Il cibo contiene migliaia di sostanze fitochimiche, fibre, e più che lavorano insieme per promuovere la buona salute che non possono essere duplicati con una pillola o un cocktail di integratori.”

Quando il cibo sul piatto è inferiore e non include nutrienti essenziali come calcio, potassio, vitamina D e vitamina B12, alcune delle sostanze nutritive molte molte persone nel mondo non hanno mai abbastanza di, un integratore può aiutare a prendere up il gioco nutrizionale. Integratori vitaminici e minerali possono aiutare a prevenire le carenze che possono contribuire a malattie croniche.

Numerosi studi hanno dimostrato i benefici per la salute e l’efficacia di integrare nutrienti mancanti nella dieta. Un National Institutes of Health Study (NIH) ha trovato un aumento della densità ossea e ridotto le fratture nelle donne in postmenopausa che hanno preso di calcio e vitamina D.